Pinoy MD: Paano magbawas ng timbang para sa summer season?

Ano ang espesyal sa sports sa pagbawas ng pagbawas ng timbang?

Ang bawat tao ay nangangailangan ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad para sa normal na paggana ng katawan, sapagkat, tulad ng alam mo, ang paggalaw ay buhay. Ang paglalakad ay isa sa pinakatanyag at naa-access sa ganap na lahat ng mga tao ng uri ng pisikal na aktibidad. Ang paglalakad o paglalakad lamang sa iyong patutunguhan ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan, mabatak ang iyong mga kalamnan at kasukasuan, at kahit mawala ang timbang.

Samantala, upang mawalan ng timbang habang nagmamaneho, kailangan mong malaman ang ilang mga patakaran. Ang pakikipaglaban sa labis na pounds ay isang napakahabang at matrabahong proseso, kaya't dapat kang maging maingat lalo na tungkol sa kung paano ka lumipat. Sa artikulong ito, ipapakita namin sa iyo kung paano ka dapat maglakad upang makapagbuhos ng labis na libra at higpitan ang iyong pigura.

diskarteng naglalakad para sa pagbaba ng timbang

Dapat pansinin na ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan ng isang trabaho sa iyong sarili sa tatlong direksyon nang sabay-sabay. Una, kailangan mong siguraduhin na mabawasan ang dami ng kinakain na pagkain. Sa kasong ito, dapat kang kumain ng madalas - halos 5-6 beses sa isang araw, ngunit sa maliliit na bahagi. Pangalawa, dapat kang maglaan ng oras upang mag-ehersisyo.

Ano ang espesyal sa sports sa pagbawas ng pagbawas ng timbang?

Kung pinili mo ang paglalakad ng karera upang labanan ang labis na pounds, dapat kang maging handa para sa katotohanan na hindi bababa sa 5 araw sa isang linggo kakailanganin mong sakupin ang distansya ng hindi bababa sa 3 kilometro. Sa isip, dapat itong gawin araw-araw. At pangatlo, ang iyong katawan ay tiyak na mangangailangan ng karagdagang suporta mula sa labas, na nangangahulugang kakailanganin mong kumuha ng isang kumplikadong mga mahahalagang bitamina at mineral. Upang mabawasan ang timbang ng katawan at maging kapansin-pansin na mas payat, kailangan mong maglakad sa paglalakad araw-araw.

Ang uri na ito ay espesyal na idinisenyo sa isang paraan na sa proseso ng paglalakad ang katawan ng tao ay kumakain ng maximum na dami ng enerhiya.

Sa mga nasabing pagsasanay, mas maraming mga calory at fat ng katawan ang nasusunog kaysa sa anumang iba pang paraan ng paggalaw sa iisang eroplano. Bilang karagdagan, ang mga nasabing pag-eehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumana at higpitan ang mga kalamnan ng abs, mga binti at pigi, pati na rin magbigay ng kontribusyon sa pagbuo ng tamang pustura.

Kaya, ano ang paglalakad sa karera ng pagbawas ng timbang at ano ang punto ng diskarteng ito?

Tingnan natin ang mga highlight:

Ano ang espesyal sa sports sa pagbawas ng pagbawas ng timbang?
  • Bago simulan ang isang pag-eehersisyo, kailangan mo lamang maglakad sa isang mahinahon na tulin ng hindi bababa sa 5 minuto;
  • Ang susunod na hakbang ay dapat na simpleng pagsasanay sa pag-uunat - kahaliling mga pagliko at squats na may swinging arm at binti;
  • Pagkatapos ay maaari mong simulan ang paglalakad sa karera. Tiyaking panatilihing tuwid ang iyong ulo at likod at asahan habang nagmamaneho. Sa kasong ito, kinakailangan upang ituwid ang mga balikat at ibababa ito, at iguhit nang malakas ang kalamnan ng tiyan at pigi. Dapat mo munang tapakan ang takong at pagkatapos mo lang gawin ang bawat hakbang.sa daliri ng paa. Magbayad ng espesyal na pansin upang iwasto ang pagpoposisyon ng paa sa panahon ng paggalaw, dahil nakakatulong itong magsunog ng mas maraming calories at, bukod dito, nakakatulong din ito na protektahan ang gulugod mula sa pinsala;
  • Habang naglalakad, ang iyong mga braso ay hindi dapat nakabitin ng malata sa iba`t ibang bahagi ng katawan. Baluktot ang mga ito sa mga siko at magsagawa ng mga paggalaw na ritmo sa kanila, na nakapagpapaalala ng swing ng isang pendulum;
  • Upang matanggal ang labis na pounds, kailangan mong maglakad nang mabilis. Ang bilis ng paggalaw sa panahon ng pag-eehersisyo ay dapat na hindi bababa sa 6 km bawat oras, o 120-150 mga hakbang bawat minuto. Kung ang isang tao ay naghihirap mula sa anumang mga sakit ng respiratory o cardiovascular system, ang bilis ng paglalakad ay dapat na mabawasan nang malaki. Subukang maglakbay sa bilis na humigit-kumulang na 3 km bawat oras. Siyempre, ang epekto sa pagpapayat ng gayong kilusan ay magiging mas mababa, ngunit sa ganitong paraan ay hindi mo mapinsala ang iyong kalusugan, na tiyak na mas mahalaga;
  • Mahusay na gawin ito sa umaga, pagkatapos ng paggising - sa ganitong paraan makakamit mo ang maximum na posibleng epekto. Samantala, hindi lahat ng mga tao ay may pagkakataon na maglakad sa umaga, napakaraming pumili ng isang oras na maginhawa para sa kanilang sarili. Sa pangkalahatan, maaari kang pumasok para sa karera na naglalakad nang ganap sa anumang oras ng araw, ngunit hindi mas maaga sa 2 oras pagkatapos ng pagkain at hindi lalampas sa 1 oras bago matulog;
  • Dapat mo ring bigyang-pansin ang iyong paghinga habang nag-eehersisyo. Upang masubukan kung humihinga ka nang tama, isang simpleng eksperimento ang dapat isagawa - sa proseso ng paglalakad sa palakasan, na nagtataguyod ng pagbawas ng timbang, maaari kang makipag-usap, ngunit ganap na imposibleng kumanta. Sa kabila nito, hindi mo kailangang makipag-usap habang nagmamaneho, sapagkat maglalagay ito ng isang karagdagang pagkarga sa iyong baga. Ang tamang paghinga ay dapat na sa pamamagitan ng ilong. Kung ito ay masyadong mahirap para sa iyo, maaari kang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at bibig, ngunit lamang kapag lumipat ka sa parehong bilis. Sa sandaling magsimula kang mapabilis o maghinay, siguraduhing lumipat sa eksklusibong paghinga ng ilong upang maiwasan ang paghinga;
  • Sa buong session, dapat mong patuloy na subaybayan ang rate ng iyong puso. Kadalasan, ang mga espesyal na monitor ng rate ng puso ay ginagamit para dito, na isinusuot sa kamay. Tukuyin nang maaga ang mga posibleng limitasyon ng rate ng iyong puso ayon sa mga sumusunod na formula: maximum na halaga = 205.8 - (edad * 0.685), at minimum = 220 - edad - 55. Sa kaganapan na napansin mo na ang dalas ng mga contraction ng iyong kalamnan sa puso ay papalapit sa maximum na halaga , agad na pabagalin ang iyong lakad sa paglalakad. Kung hindi man, mapanganib kang magtapos sa isang silid ng ospital;
  • Sa paggalaw, lalo na sa paglalakad, mawawalan ng maraming likido ang iyong katawan. Upang maiwasan ang pagkatuyot, kailangan mong uminom ng 2-3 sips ng malinis, pa rin tubig tuwing 15-20 minuto ng pagsasanay. Bilang karagdagan, halos 10 minuto bago ka magsimula sa pag-eehersisyo, dapat kang uminom ng isang buong baso ng anumang likido. Ibinibigay din dito ang kagustuhan sa payak na tubig na walang gas;
  • Para sa huling 5 minuto ng pagsasanay, lumakad sa isang mahinahon na bilis upang payagan ang rate ng iyong puso na gawing normal at kalmado ang sistema ng nerbiyos. Panghuli, tapusin sa ilang simpleng pagsasanay na lumalawak.

Ang paglalakad sa lahi ay talagang isang mabisang pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang labanan ang labis na pounds at malinis ang iyong pigura. Bilang karagdagan, tutulungan ka ng pamamaraang ito na manatiling malusog kung ganap kang nasisiyahan sa iyong mga parameter. Maraming tao ang nag-uulat na nakakamit nila ang makabuluhang mga resulta sa paglaban sa labis na timbang nang hindi man lang gumagawa ng mga pagbabago sa kanilang diyeta

Sa kabila nito, kung talagang nagtakda ka ng isang layunin na kapansin-pansin na humina, lapitan ang problema mula sa iba't ibang mga anggulo - isang mahigpit na diyeta, at palitan ang mga gymnastic na pagsasanay na pamilyar sa marami na may espesyal na paglalakad para sa pagbaba ng timbang.

Pinoy MD: Lalaking laging tinutukso dahil sa kanyang timbang, fit and healthy na ngayon!

Nakaraang post Gupitin ang mga palda na kalahating araw: ginagawa namin ang mga unang hakbang sa pagmomodelo nang tama!
Susunod na post Krisis sa edad na 30 taon sa mga kababaihan - kung paano ito makikilala at ano ang dapat gawin?