Ano ang pwedeng kainin sa low carb diet?

Diyeta ng protina-karbohidrat: mga tampok sa diyeta

Protein-carbohydrate alternation ay isang diyeta na pumipilit sa katawan na magsunog ng mga glycogen store, iyon ay, upang i-convert sa enerhiya ang taba ng katawan na iniimbak nito para sa matinding kaso .

Habang pinagmamasdan ang BUCH diet - ito ang tinatawag na diet na ito - ang kalamnan na tisyu ay hindi naubos at hindi naghiwalay, isang magandang pigura ang nabuo.

Nilalaman ng artikulo

Mga kalamangan at kahinaan ng BUCH

Diyeta ng protina-karbohidrat: mga tampok sa diyeta

Ang mga positibong aspeto ng diet na alternatibong protina-karbohidrat ay kasama ang mga sumusunod na aspeto:

  • Ang katawan ay hindi nasanay sa pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng papasok na pagkain at hindi gumagawa ng mga reserbang;
  • Ang mga proseso ng metabolismo ay pinabilis;
  • Dahil ang diyeta ay naglalaman ng mga carbohydrates, ang mga cell ng kalamnan ay hindi ginagamit para sa pagpoproseso ng enerhiya;
  • Pinapayagan ng mataas na pisikal na tono para sa mas mataas na pagsasanay sa intensity, na kinakailangan para sa paghubog ng katawan;
  • Dahil posible na ipasok ang iyong mga paboritong pagkain sa menu, walang mga pagkasira ng sikolohikal, ang posibilidad ng mga neurose ay nabawasan sa isang minimum;
  • Matapos ang pagtigil sa pagdiyeta, ang nawala na timbang ay hindi na ibabalik;
  • Walang pagkasira sa kondisyon ng balat, buhok at mga kuko - sapat na mga nutrisyon ang ibinibigay sa katawan;
  • Ang diyeta ng pag-ikot ng karbohidrat ay idinisenyo upang tumagal ng mahabang panahon.

Ang mga negatibong pag-aari ng diet na ito ay nalalapat sa lahat ng mga diyeta, nang walang pagbubukod - sa panahon ng paghihigpit ng diyeta, nakakaranas ang katawan ng palaging pakiramdam ng gutom.

Ang nasabing kundisyon - kahit na isang banayad - ay maaaring humantong sa mga sakit ng sistema ng pagtunaw:

  • gastritis;
  • ulser;
  • gastrointestinal disorders.

Upang maiwasan ang mga epekto, kailangan mong sumunod sa pangunahing panuntunan: itugma ang iyong mga hinahangad sa iyong mga kakayahan.

Ang mga malulusog na tao lamang ang maaaring mabago nang husto ang diyeta at dagdagan ang pisikal na aktibidad. Ang pagkakaroon ng isang kasaysayan ng anumang mga malalang sakit, dapat mong tratuhin ang iyong sariling katawan nang may pag-iingat.

Ang kakanyahan ng pagdidiyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang pangunahing punto ng paghalili ng mga araw ng karbohidrat at protina ay upang maiwasan ang katawan na maiakma sa isang tiyak na dami ng mga kaloriyang ipinakilala sa katawan.

Para sa normal na buhay, kailangan moMaaari kong punan ang suplay ng mga nutrisyon sa pamamagitan ng regular na paggamit ng pagkain, na kung saan ang mga kinakailangang calorie ay nakuha. Kung ang mga gastos sa enerhiya ay mas mababa kaysa sa calory na nilalaman ng pagkain na kinakain bawat araw, kung gayon ang mga deposito ng taba ay naipon sa katawan.

Ang kahirapan sa pagkawala ng timbang ay nakasalalay sa ang katunayan na kapag ang caloric na paggamit ay limitado, hindi taba, ngunit ang tisyu ng kalamnan ay nagsisimulang sunugin. Ang menu ng BUCH ay idinisenyo upang ang mga reserba ng taba ay nagsisimulang maging kasangkot sa suporta sa buhay at unti-unting natutunaw.

Ang Carbohidate Alternation para sa Pagbawas ng Timbang ay binubuo ng 3 mga hakbang:

  • Siklo ng protina - dapat itong tumagal ng 2-3 araw. Sa oras na ito, dahil sa kakulangan ng mga carbohydrates sa diyeta, nagsisimula ang katawan na magsunog ng adipose tissue dahil sa pagkawala ng glycogen;
  • Siklo ng Carbohidrat - sapat na 1-2 araw. Sa panahon nito, ang katawan ay pinupunan ng isang supply ng mga karbohidrat - ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya;
  • Hinahalo ang siklo - isang katamtamang diyeta ang sinusundan sa araw, kung saan ang parehong mga protina at karbohidrat ay natupok.

Hindi mo dapat putulin ang diyeta sa ibaba ng maximum na pamantayan - 1200 kcal. Ang pinakamainam na kabuuang calorie na nilalaman ng mga pagkain ay tungkol sa 1500 kcal.

Wastong nutrisyon alinsunod sa pamamaraang BUCH

Bago sumulat ng diyeta para sa mga araw ng protina, kailangan mong kalkulahin ang dami ng purong protina na kinakailangan para sa katawan. Upang magawa ito, gamitin ang karaniwang pormula: ang bigat sa kilo ay pinarami ng isang kadahilanan na 0.003.

Ang halaga ng enerhiya ng mga produktong natupok sa mga araw ng karbohidrat ay kinakalkula tulad ng sumusunod: timbang - sa mga kilo rin - pinarami ng isang salik na 0.005. Ngunit ang bigat ay hindi ang mayroon tayo ngayon, ngunit ang ninanais, isinasaalang-alang ang posibleng nawala na pounds.

Ang nakuha na resulta ay ang halaga ng mga carbohydrates na dapat na natupok para sa bawat 5 kg ng timbang. Ang dami ng purong protina sa pagkain bawat araw ay hindi dapat lumagpas sa 1.5 g. Ang isang magkakahiwalay na menu ay naipon para sa halo-halong araw: 2 g ng protina at 3 g ng carbohydrates para sa bawat 2.5 kg ng timbang .

Sa menu ng paghahalili ng protina-karbohidrat, ang mga protina ay nagmula sa mga sumusunod na pagkain:

Diyeta ng protina-karbohidrat: mga tampok sa diyeta
  • mga dibdib ng manok;
  • mga produkto ng pagawaan ng gatas - keso sa kubo at keso: feta keso, mozzarella, Adyghe at mga katulad nito;
  • mga itlog - mas mainam na kumain lamang ng mga protina;
  • sandalan na isda - karamihan sa dagat;
  • pagkaing-dagat.

Sa panahon ng pag-ikot ng karbohidrat, ang mga pagkaing naglalaman ng mga kumplikadong karbohidrat ay pangunahing ipinakikilala sa diyeta:

  • sinigang - ang semolina ay ganap na hindi kasama, ang millet ay katanggap-tanggap;
  • mga legume: mga gisantes, beans, beans, lentil;
  • gulay: talong, zucchini, pipino, kampanilya, kalabasa, halaman, sibuyas;
  • tinapay: buong butil o kulay-abo;
  • kabute - sariwa.

Sa halo-halong araw, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga mapagkukunang walang katuturan na karbohidrat at protina.

Ito ang mga sumusunod na produkto:

  • karne: pula;
  • toyo;
  • gulay: asparagus, Brussels sprouts, green peas;
  • berries - lahat ng uri;
  • mga prutas na may mataas na likidong nilalaman: mga milokoton, aprikot, plum;
  • pinatuyong prutas.

Maaari mong palayawin ang iyong sarili ng lutong bahay na keso sa kubo ng katamtamang taba na nilalaman o malamig na mga pinausukang hiwa na may isang maliit na layer ng bacon.

Anumang paraan ng pagluluto: maaari mo itong lutuin, singawin ito o ihurno sa grill. Ang pangunahing bagay ay ang gawin nang walang paggamit ng langis at panatilihin ang pag-inom ng asin sa isang minimum.

Mga halimbawa ng compilation ng menu ayon sa mga araw ng pag-ikot

Halimbawa, isaalang-alang ang menu para sa isang diet na karbohidrat na paghahalili. Hindi kinakailangang kumain sa ganitong paraan sa panahon ng BUCH - kung hindi mo gusto ang ilang mga pagkain, hindi ipinagbabawal na baguhin ang mga ito para sa iyong mga paborito. Ang pagpapalit ng ilang mga produkto para sa iba ay hindi makikita sa pangwakas na resulta.

Protein cycle:

  • agahan: salad ng gulay na may langis ng halaman at dressing ng lemon juice;
  • tanghalian: isang paghahatid ng dibdib ng manok na pinalamutian ng mga legumes;
  • hapunan: salad ng mga sariwang gulay na may langis, isang bahagi ng isda;
  • meryenda - kung talagang nais mong kumain, maaari kang makakuha ng isang piraso ng walang asin na pinakuluang dibdib ng manok.

Ikot ng Carbohidrat:

  • agahan: anumang sinigang na may tuyong prutas, isang piraso ng buong butil na tinapay;
  • tanghalian: salad ng gulay na may mga cereal, soufflé ng kabute;
  • hapunan: isang bahagi ng pasta na may mababang taba na sarsa;
  • meryenda - na may palaging pakiramdam ng gutom, pinapayagan na kumain ng isang petsa o isang maliit na tuyong apricot, uminom ng isang basong ubas o cranberry juice.

Sa isang katamtamang araw, ganito ang hitsura ng menu:

  • agahan: sinigang na may pinatuyong prutas at keso sa kubo;
  • tanghalian: isda na may isang ulam ayon sa gusto mo;
  • hapunan: karne na may salad;
  • meryenda - mga mani, isang piraso ng paggupit. Maaari mo ring kainin ang 20 g ng maitim na tsokolate.

Ilang mga nuances ng diyeta

Sa isang diyeta na may kahalili na karbohidrat, bumababa nang pantay ang timbang. Sa mga araw ng protina, mas mabilis itong nawawala, sa mga unang magkahalong araw, maaaring bumalik ang sobrang libra. Hindi ka dapat mapataob - ang diyeta ay idinisenyo nang mahabang panahon, at ang matatag na pagbaba ng timbang ay nagsisimula mula sa ika-7 araw ng diyeta.

Sa mga araw ng protina, ang katawan ay dapat na mai-load nang katamtaman. Sa halo-halong - ang tindi ng pisikal na aktibidad ay dapat dagdagan.

Diyeta ng protina-karbohidrat: mga tampok sa diyeta

Hindi ka dapat magalak sa mabilis na pagkawala ng timbang at bawasan ang iyong mga araw ng karbohidrat sa isang buong pagkain na inihanda na may mga pagkaing naglalaman ng mga kumplikadong karbohidrat. Ang gayong pag-uugali sa sariling katawan ay puno ng mga metabolic disorder at maaaring maging sanhi ng akumulasyon ng mga ketone na katawan sa dugo. Sa kasong ito, ang diyeta ay dapat na iwanan nang buong-buo.

Kung 2-3 kg lamang ang labis, at ang pangunahing layunin ng diyeta ay upang bumuo ng isang magandang pigura at mapupuksa ang mga reserba ng taba sa ilang mga lugar, maaari mo itong ipasok araw-arawupang kumain ng mga mani at taba sa rate na 10% bawat araw ng lahat ng pagkain na natupok.

Worth malaman! Hindi inirerekumenda na sumunod sa naturang diyeta nang higit sa 3 buwan. Ang katawan ay umaangkop at maaaring magsimulang muling maitayo ang mga tindahan ng taba. Kung susubukan mong bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie, negatibong makakaapekto ito sa iyong kalusugan.

Full day of Eating - Extreme Fat loss Diet - Lose 10 Kg

Nakaraang post Aso ng pastol ng mga Turkmen: mga tampok ng pagpapanatili at pangangalaga
Susunod na post Duguan ng dumi sa panahon ng paggalaw ng bituka