6 Masamang epekto sa ating katawan ng hindi pagkain sa tamang oras

Oatmeal para sa pagbaba ng timbang: pagkawala ng timbang nang hindi makakasama sa iyong kalusugan

Ang pangunahing sanhi ng labis na timbang ay hindi malusog na diyeta. Halos lahat ng mga goodies ay mataas sa calories at nakakapinsala hindi lamang para sa pigura, kundi pati na rin para sa kalusugan. Ngayon, mas maraming kababaihan ang ginagabayan ng mga payat na modelo, samakatuwid ay aktibong nakikipaglaban sa sobrang sentimo. Marami ang pinahinto ng hindi kanais-nais at walang lasa, sa kanilang palagay, pagkain, na kung saan ay kailangang palitan ang kanilang mga paboritong cake.

Oatmeal para sa pagbaba ng timbang: pagkawala ng timbang nang hindi makakasama sa iyong kalusugan

Ang opinyon na ito ay ganap na hindi totoo, dahil maraming mga malusog na pinggan na masarap, at, pinakamahalaga, hindi mataas sa caloriya. Ang lahat ng mga pamantayang ito ay natutugunan ng otmil para sa pagbaba ng timbang, na pag-uusapan natin.

Nilalaman ng artikulo

Mga Pakinabang at epekto sa katawan

Ang pangunahing bentahe ng otmil ay ang pagkakaroon ng isang malaking halaga ng hibla, na gumaganap tulad ng isang sponge , iyon ay, nangongolekta ng mga nakakapinsalang sangkap, lason at iba pang mga nabubulok na produkto, at pagkatapos ay tinatanggal ang mga ito mula sa katawan. Ang lahat ng ito ay tumutulong upang mapagbuti ang paggana ng digestive system, na kung saan, ay mag-aambag sa mas mahusay na panunaw at buong pagsipsip ng iba pang mga pagkain.

Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbanggit ng pagkakaroon ng mga kumplikadong carbohydrates, na kung saan ay nasira sa katawan sa loob ng mahabang panahon, naglalabas ng enerhiya. Sa pag-iisip na ito, ang masustansyang oatmeal ay isang mahusay na pagpipilian sa agahan, at ang mga pagdidiyet na batay sa ulam na ito ay hindi magdadala ng kakulangan sa ginhawa. Naglalaman ang cereal ng tryptophan - isang amino acid na nagdaragdag ng metabolic rate, na nag-aambag sa mabilis na pagkonsumo ng mga sangkap na pumapasok sa katawan. Bilang isang resulta, hindi sila idedeposito sa mga gilid at iba pang mga bahagi ng katawan.

Tulad ng para sa calorie na nilalaman ng otmil para sa pagbaba ng timbang, nakasalalay ang lahat sa mga ginamit na sangkap. Kung ang mga siryal ay luto sa tubig, pagkatapos ang halaga ng enerhiya ay magiging 88 kcal bawat 100 g. Sa pagdaragdag ng mga pinatuyong prutas, mani at iba pang mga sangkap, tataas ang bilang. Ang mga natuklap na gawa sa gatas ay magkakaroon ng mataas na calorie na nilalaman, at magiging 102 kcal.

Mga panuntunan sa diet ng Oatmeal para sa pagbaba ng timbang

Bago lumipat sa isang bagong diyeta, inirerekumenda na linisin ang katawan. Para sa mga ito maaari mong gamitinvat, halimbawa, tubig na bigas. Madaling maghanda: kumuha ng 4 tbsp. kutsara ng bigas at takpan ang mga ito ng 1 litro ng malamig na tubig magdamag. Sa umaga sa parehong tubig, ang cereal ay dapat na pinakuluan sa mababang init sa loob ng isang oras.

Bilang isang resulta, ang likido ay dapat na maging katulad ng jelly. Kailangan mong inumin ito ng mainit-init sa 1 kutsara. sa isang walang laman na tiyan. Pagkatapos nito, ipinagbabawal na uminom at kumain ng anumang bagay sa 4 na oras. Sa araw na ito, dapat mo ring tanggihan na kumain ng mga pagkaing mataba at mataas ang calorie. Hindi aabot ng higit sa isang araw upang malinis ang katawan.

Mga Makatutulong na Pahiwatig

  • Upang hindi makaramdam ng gutom, inirerekumenda na kumain sa maliliit na bahagi ng hindi bababa sa 5 beses. Ginagawa nitong madaling magparaya ng diyeta;
  • Kung nahihirapan kang kumain ng tanging oatmeal, pagkatapos ay dagdagan ang pang-araw-araw na menu ng mga prutas at gulay, ngunit hindi masidhi;
  • Mahalagang subaybayan ang balanse ng tubig at uminom ng hindi hihigit sa 2 litro bawat araw. Pagkatapos ng pagkain, ang tubig ay dapat na ubusin nang hindi mas maaga sa 30 minuto. Pinapayagan na gumamit ng purified water at unsweetened tea;
  • Kinakailangan na iwanan ang diet nang paunti-unti, pagdaragdag ng maraming mga bagong produkto. Bilang karagdagan, kung nais mong mapanatili ang nakamit na mga resulta, dapat mong baguhin nang radikal ang iyong diyeta at lumipat sa wastong nutrisyon;
  • Ang Oatmeal ay mayroon ding mga kontraindiksyon. Mahalagang isaalang-alang na ang pagpipiliang ito ng pagkawala ng timbang ay ipinagbabawal para sa mga taong mayroong paninigas ng dumi, pati na rin mga problema sa gastrointestinal tract;
  • Hindi inirerekumenda na aktibong makisali sa palakasan, dahil ang katawan ay nasa ilalim ng matinding stress.

Mga Recipe ng Oatmeal Slimming

Maraming mga pagpipilian para sa pagluluto ng lugaw na ito, kaya't ang bawat kinatawan ng patas na kasarian ay maaaring pumili ng tama para sa kanyang sarili. Ang pinaka-perpektong pamamaraan sa pagluluto ay nagsasangkot ng kumukulong mga cereal sa tubig, nang walang paggamit ng asin at asukal. Hindi ka rin dapat maglagay ng langis at iba pang mga uri ng taba.

Upang sa paanuman mapabuti at mapag-iba ang lasa, maaari kang maglagay ng isang maliit na halaga ng mga mani, berry, prutas at pinatuyong prutas. Maaari kang gumamit ng maiinit at malamig na pamamaraan upang makagawa ng slamping oatmeal.

Sa unang kaso, ang mga cereal ay pinakuluan, at kung ginagamit ang mga natuklap, sila ay pinapalayo sa kumukulong tubig. Ang pangalawang pagpipilian ay angkop na eksklusibo para sa mga natuklap na ibinuhos ng magdamag na tubig. Ang parehong pamamaraan ng paghahanda ay angkop para sa pagbawas ng timbang, kaya't piliin ang isa na pinakaangkop sa iyo.

Klasikong recipe

Mga Sangkap:

  • Magaspang oatmeal - 1 tbsp.;
  • Tubig - 2.5 tbsp.

Pagluluto

Magdala ng tubig sa isang pigsa, at pagkatapos ay ilagay ito ng mga siryal. Magluto sa sobrang init ng 5 minuto. patuloy na pagpapakilos. Pagkatapos, bawasan ang init at maghanda.

resipe ng Pransya

Mga Sangkap:

  • Oatmeal - 3 tbsp. mga kutsara;
  • Mababang taba kefir - 2 tbsp.

Pagluluto

Ibuhos ang mga natuklap na may kefir at ostaHayaang mag-steam ito magdamag. Ilagay ang honey at nut bago kumain. Gumamit ng kaunting gadgad na mansanas upang mapagbuti ang lasa.

Pinapayagan ang mga additives para sa 150g:

  • 100 g ng keso sa kubo at kalahating isang inihurnong mansanas. Ang mga pagkaing ito ay makakatulong na magdagdag ng calcium, protina at iron sa iyong diyeta;
  • 30 g mga pasas, 20 g mga nuwes at ilang kanela. Bilang isang resulta, ang ulam ay magiging isang mahusay na kapalit ng mga panghimagas;
  • 200 g ng prutas o berry at 100 ML ng non-fat yogurt. Salamat dito, makakatanggap ang diyeta ng mga bitamina at amino acid, pati na rin ang protina na kinakailangan para sa katawan.

Mga Pagpipilian sa Diet

Mayroong maraming mga paraan upang mawala ang timbang gamit ang cereal, ang lahat ay nakasalalay sa oras at nais na resulta.

Araw ng pag-aayuno. Maghanda ng 1 kutsara. Hatiin ang nagresultang halaga sa 5 servings. Ubusin ang mga ito sa buong araw. Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 6 pm. Huwag kalimutan ang tungkol sa berdeng tsaa at tubig. Maaari mong mapupuksa ang 1 kg bawat araw, ngunit lilinisin mo rin ang katawan ng mga lason. Kung ninanais, ang diyeta ay maaaring pahabain hanggang sa 5 araw, ngunit hindi hihigit. Sa kasong ito, magiging mas mahusay ang resulta.

Diyeta ng prutas at oat. Ang pagpipiliang ito ay mag-apela sa mga matamis na mahilig. Dapat idisenyo ang menu upang mayroong isang bagay bawat 3 oras. 3 servings lamang ng oatmeal ang pinapayagan bawat araw, para sa tanghalian, agahan at hapunan. Ang iba pang mga pagkain ay prutas. Upang mapabuti ang lasa, maaari kang magdagdag ng 50 g ng mga mani dito, at 2 kutsarita ng pulot. Ang isang bahagi ay 250 g, at ang bigat ng mga suplemento ay 100 g. Maaari kang manatili sa diyeta na ito para sa maximum na 7 araw.

Diet sa loob ng isang linggo

Ang pagpipiliang ito ay ang pinakatanyag, dahil ang diyeta ay nakabatay hindi lamang sa lugaw, kundi pati na rin sa iba pang mga produkto. Maaari mong buuin ang menu ayon sa mga indibidwal na kagustuhan sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga pinggan na ipinakita sa ibaba ng magkatulad na mga iyon

Maaaring magmukhang ganito ang iyong diyeta:

Lunes:

  • Umaga: isang paghahatid (150 g) ng sinigang, 20 g ng mga nogales at tsaa;
  • Tanghalian: sabaw ng manok at oatmeal na may 1 kutsara. kutsara ng pulot;
  • Hapon na meryenda: salad na may langis ng oliba;
  • Hapunan: isang bahagi ng mga siryal sa tubig na may 1 kutsara. isang kutsarang berry.

Martes:

  • Umaga: lugaw at 1 kutsara. kefir;
  • Tanghalian: gulay na sopas at oatmeal;
  • Hapon na meryenda: sitrus at berdeng tsaa;
  • Hapunan: isang bahagi ng mga siryal sa tubig at pinatuyong prutas.

Miyerkules:

  • Umaga: lugaw at 0.5 tbsp. mababang-taba na yogurt;
  • Tanghalian: paghahatid ng gulay na sopas at otmil na may 1 kutsara. isang kutsarang pulot;
  • Hapon na meryenda: berdeng mansanas at tsaa;
  • Hapunan: isang paghahatid ng mga siryal sa tubig na may 1 kutsarita ng mga pasas.

Huwebes:

  • Umaga: lugaw at 1 kutsara. kefir;
  • Tanghalian: gulay na sopas at oatmeal;
  • Meryenda: 100 g ng prutas na salad, na maaaring tinimplahan ng mababang-taba na yogurt;
  • Hapunan: isang bahagi ng mga siryal sa tubig at isang peras.

Biyernes:

  • Umaga: lugaw, 20 g ng mga mani at tsaa;
  • Tanghalian: sabaw ng manok at oatmeal na may 1 kutsara. kutsara ng pulot;
  • Hapon na meryenda: sitrus at berdeng tsaa;
  • Hapunan: isang bahagi ng mga siryal sa tubig na may 1 kutsara. isang kutsarang berry.

Sabado:

  • Umaga: lugaw at 1 kutsara. kefir;
  • Tanghalian: gulay na sopas at oatmeal;
  • Hapon na meryenda: salad na may langis ng oliba;
  • Hapunan: isang bahagi ng mga siryal sa tubig at pinatuyong prutas.

Linggo:

  • Umaga: lugaw at 0.5 tbsp. mababang-taba na yogurt;
  • Tanghalian: sabaw ng manok at oatmeal, berdeng tsaa;
  • Hapon na meryenda: ika-1 yugto. kefir at peras;
  • Hapunan: isang paghahatid ng mga siryal sa tubig na may 1 kutsarita ng mga pasas.

Mawalan nang maayos ang timbang

Matutulungan ka ng Oatmeal na magbawas ng timbang kung susundin mo ang lahat ng mga patakaran at huwag mag-eksperimento.

Mahalagang makinig sa iyong katawan dahil sasabihin nito sa iyo kung ang pagpipiliang pagbaba ng timbang na ito ay tama para sa iyo. Ang kalidad ng oatmeal ay may malaking kahalagahan, dahil kung hindi, hindi ka lamang magpapayat, ngunit makakasama sa iyong katawan.

Top 10 Lebensmittel, die Sie essen müssen, um Gewicht für immer zu verlieren

Nakaraang post Sino at bakit inireseta ang phlebectomy?
Susunod na post Ano ang gagawin sa candied honey?