Signs na INGGIT at GALIT sayo ang isang tao

Paano haharapin at pamahalaan ang galit

Ang pagtanggap na ang labas ng mundo ay maaaring makontrol ang ating mga emosyon ay isang maginhawang pagtanggal mula sa responsibilidad para sa aming kondisyon at reaksyon. Gaano ito nakakainis! Kung paano niya ako naiinis! Nababaliw ako sa sitwasyong ito! - napakadalas nating ibubuod ang mga hindi kasiya-siyang karanasan ng aming sariling galit.

Paano haharapin at pamahalaan ang galit

Kakaunti sa atin ang maaaring pamahalaan ang ating pang-emosyonal na estado. Ang bilis ng buhay at stress sa lahat ng mga antas ay hindi nagtataguyod ng pagmuni-muni at katahimikan, at ang pagkapagod ay ginagawang mas mababa ang katatagan ng ating panloob na emosyonal kaysa sa magpahinga at magkaroon ng libreng oras upang mapangalagaan ang balanse, pagpapahinga, kasiyahan at kasiyahan. Siguro iyon ang dahilan kung bakit mas maraming mga tao sa modernong mundo ang nagdurusa mula sa hindi kanais-nais na emosyon at interesado sa pamamahala at pagkontrol sa mga ito

Itinuturo ito ng agham ng sikolohiya, na nagpapaliwanag kung paano pamahalaan ang galit.

Nilalaman ng artikulo

Saan ipinanganak galit?

Masamang pagkupas ng galit ay mapanirang. Paano pamahalaan at makitungo sa galit? Sa kabutihang palad, ang bawat isa sa atin ay may kakayahang kontrolin ang ating sariling mga emosyon, at maging ang mga emosyon ng iba. Ito ay mahalaga sapagkat ang pangangati at galit ay kumikilos bilang isang switch para sa mas malakas na emosyon. Ang aming ugnayan sa iba, panloob na ginhawa at madalas na tagumpay sa buhay ay nakasalalay sa pamamahala ng ating damdamin.

Paano haharapin at pamahalaan ang galit

Ang galit ay talagang sinadya upang maging sanhi ng iba pang mga pagbabago sa pag-uugali. Nagagalit kami kapag hindi gumana ang mga bagay sa paraang nais natin, kung ang isang tao ay hindi tumutupad sa ating mga inaasahan. Ang emosyong ito ay matatagpuan sa limbic system ng utak. Ang tinaguriang amygdala sa utak ay responsable para sa mga sikolohikal na estado at damdamin tulad ng takot, pananalakay, galit, pag-iingat. Dito kinokontrol ang aming mga salpok at memorya ng emosyonal, at dito matatagpuan ang switch ng aming galit.

Sa kabilang banda, mayroong prefrontal cortex, na kung saan ay ang evolutionary na bahagi ng utak na kumikilos bilang isang executive center. Pangunahin siyang responsable para sa pag-iisip, tinutulungan kaming magplano, malutas ang mga problema, gumawa ng mga desisyon.

Nakatutulong ito sa amin na hindi magabayan sa aming mga aksyon ng galit, ngunit upang pamahalaan ito. Gayunman, binibigyang diin ng mga Psychologist na ang galit ay nakasulat sa psyche ng tao. Ito ay naging mapanganib kapag ito ay naging pagsalakay.

Nag-aalok ang sikologo na si Joe Schrand ng isang pang-emosyonal na sukat na 1-10:

  1. bahagyang pangangati;
  2. inis;
  3. hindi nasisiyahan;
  4. pagkabigo;
  5. ayaw na tanggapin ang sitwasyon;
  6. nagalit;
  7. galit;
  8. kapaitan;
  9. galit;
  10. galit.

Upang malaman kung paano pamahalaan ang galit at pangangati, mahalagang maunawaan kung ano ang nag-uudyok sa bawat isa sa sampung damdamin.

Ayon kay Schrand, mayroong tatlong pangunahing mga nag-uudyok sa galit.

Paano haharapin at pamahalaan ang galit
  1. Ang una ay sanhi ng pang-araw-araw na mga kadahilanan, kapag nagagalit kami tungkol sa pera, pati na rin dahil sa mga kaguluhan at kaguluhan na nauugnay dito;
  2. Ang pangalawa ay sanhi ng aming mga ugnayan sa lipunan - sa trabaho, sa paaralan, sa transportasyon, kasama ang mga kaibigan;
  3. Ang pangatlo ay maaaring maiugnay sa napakalapit na mga tao at mga ugnayan sa kanila.

Upang mas maunawaan ang aming galit at malaman kung paano pamahalaan ang galit at pangangati, iminungkahi ng psychologist na pag-aralan ang ating sarili, ang ating emosyon at reaksyon, kung ano ang eksaktong reaksyon natin ng hindi nasisiyahan, sama ng loob o galit.

Dapat kang magbayad ng espesyal na pansin sa mga damdaming sanhi ng nakalistang emosyon, na mas malakas sa 5 puntos sa iminungkahing sukat, mayroon man kaming pandiwang, pandiwang o kahit na karahasan sa pisikal.

Kapag alam natin kung anong mga kadahilanan ang nag-uudyok sa ating galit at kung paano ito natanggal, dapat nating gawin ang panloob na paniniwala na ang galit ay maaaring mabago sa malikhaing enerhiya, at matutunan nating pamahalaan ang galit. Karaniwan itong tumutulong sa amin na makamit ang aming mga layunin.

Paano mapipigilan ang galit

Kailangang mapalabas ang negatibong enerhiya.

Pinapayuhan ng mga sikologo ang mga sumusunod na paraan upang ito ay mapigilan:

Paano haharapin at pamahalaan ang galit
  • ang pagpunta sa gym ay ang pinakatanyag na pamamaraan ng pagharap sa pangangati hindi lamang sa mga kalalakihan, kundi pati na rin sa mga kababaihan;
  • pagpindot sa unan, pag-iwas sa matinding galit sa ibang tao;
  • isang mabuting paraan upang matigil ang daloy ng mga galit na saloobin ay ang pagtugtog ng malakas na musika na katulad ng ating galit;
  • Ang paggalaw ng
  • , mas mabuti sa labas, tulad ng pagtakbo o pagbibisikleta, ay isang mabuting paraan upang palabasin ang matinding pag-igting;
  • alamin ang mga lihim ng paghinga ng diaphragmatic.

Kapag ang isang tao ay nagalit, sa halip na magmura, sumigaw o umiyak, kailangan mong tumigil ng isang minuto at huminga ng malalim. Sa kasong ito, ang kanang kamay, na inilagay sa antas ng puso, ay mananatiling praktikal na hindi gumagalaw, at ang kaliwang kamay, na dapat nakahiga sa tiyan, ay dapat kapansin-pansin na tumaas sa bawat paghinga.

Ang diskarte sa paghinga ay may positibong pag-aari: sa katunayan, sa stress ay madalas kaming huminga at mababaw, at pinipigilan tayo nito na mag-isip ng matino, dapat matuto tayong huminga nang pantay. Bilang karagdagan, ang aming pokus ay hindi magiging sa aming mga karanasan, ngunit sa tamang pagpapatakbo ng diaphragm.

Ano ang gagawin kapag nagalit ang iba sa ating presensya?

Upang mapalaya ang isang tao mula sa galit o pangangati na sumasaklaw sa kanya, kinakailangang umayospag-igting Paano ito magagawa? Ang isang taos-pusong interes sa sitwasyon at pakikiramay ay makakatulong sa iyo dito, ang isang mabuting resulta ay magbibigay sa iyo ng isang katatawanan

Kapag nagpakita kami ng pakikiramay sa isang taong galit, pagkatapos ay lumabas, nakuha niya mismo ang inaasahan niya. At walang magiging dahilan upang magalit.

Kalayaang Emosyonal

May isa pang paraan upang makawala sa bitag ng galit. Tumatagal ng kaunting kaalaman at ilang kasanayan, ngunit higit sa lahat, ang pagpayag na baguhin ang iyong sariling isip.

Paano haharapin at pamahalaan ang galit

Kami ang may-ari ng aming emosyon, at tinatanggap na may gumagambala sa amin o may isang bagay na nakakainis sa amin, ito ay isang pagpapahayag ng aming pansamantalang kawalan ng kakayahan na mangibabaw sa aming sariling estado. Bilang isang resulta, nararamdaman namin ang isang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan sa harap ng nangyayari. Ang estado na ito ay nangyayari kapag ang katotohanan ay hindi tugma sa aming mga inaasahan, layunin, palagay, paniniwala at pagpapahalaga. Itinuturo sa atin ng agham ng sikolohiya na isang mahalagang hakbang patungo sa kalayaan mula sa kadena ng galit ay ang pag-unawa na tayo mismo ay hindi lamang mga may-ari, ngunit maging ang mga may-akda ng ating sariling emosyon.

Ang pagkilala sa pagtukoy ng impluwensya ng ibang mga tao sa mga sitwasyon at direkta sa iyong emosyon ay hindi lamang binabago ang sisihin sa kanila, ngunit nagbibigay din ng pagkakataong maimpluwensyahan ang sitwasyon, at simpleng pagbibigay ng karapatang pumili. Inilagay mo ang iyong sarili sa isang posisyon ng biktima.

Dapat nating palayain ang ating sarili mula sa papel na ginagampanan ng isang biktima ng panlabas na mga kadahilanan. Siyempre, kung ano ang ginagawa ng ibang tao ay hindi direkta sa loob ng bilog ng aming impluwensya, ngunit ang reaksyon sa kung ano ang nangyayari at may malay-tao na mga desisyon, at hindi reflexive impulses, ay nasa aming kapangyarihan. Ang maliit na puwang na ito sa pagitan ng pampasigla at ng aming tugon ay ang pakiramdam ng kalayaan. Dapat itong gamitin nang matalino at hindi dapat pangunahan ng nakakairita.

Kahit na ang isang napaka-may malay na tao kung minsan ay nahuhulog sa bitag ng kanyang sariling galit, at kung gayon ang pakiramdam niya ay nakasalalay sa kanyang kakayahang gumamit ng mga espesyal na tool. Ang pag-unlad ng sarili at pag-unawa sa kung paano pamahalaan ang galit at hindi masira ay nangyayari nang unti-unti, hakbang-hakbang, taon-taon, ang karanasan ay lumilikha ng bagong karanasan, at hahantong sa isang estado kung saan maaari nating mabisa pamahalaan ang aming damdamin.

Paano Didisiplinahin Batang Matigas ang Ulo

Nakaraang post Isang regalo para sa isang mahabang memorya: kung paano gumawa ng isang libro ng larawan?
Susunod na post Polysorb para sa pagbaba ng timbang: mga alamat at katotohanan