MY DIET!😍 How to lose weight fast!❤️ Intermittent fasting ❤️// Dasha Taran //

Apat na malusog na pagpipilian sa agahan sa pag-aayuno

Napakahalagang pagkain ang agahan. Sa umaga, siguraduhing kumain ng masaganang loob, sa loob ng isang oras ay ayaw mong magkaroon ng meryenda muli. Pinakamaganda sa lahat, ang agahan na may sinigang na gatas o isang torta ng omelet. Gayunpaman, kung nag-aayuno ka, kung gayon ang mga pagpipiliang ito ay hindi gagana.

Anong uri ng malusog na almusal na almusal ang maaaring ihanda sa panahong ito?

Nilalaman ng artikulo

Almusal habang oras ng pag-post

Apat na malusog na pagpipilian sa agahan sa pag-aayuno

Ang pamamaraan na ito ay dapat na, kahit payat, ngunit masarap pa rin at mataas ang calorie. Kung hindi mo kinakain ang kailangan ng iyong katawan, hindi ka komportable. Ang gutom, kahinaan at sakit ng ulo ay laging sumasagi sa iyo. Ang lahat ng ito ay nakakaapekto sa pagiging produktibo ng paggawa. Kaya't hindi ito gagana ng maayos.

Ano ang ideyal ng isang masarap at payat na almusal?

Siyempre, kinakailangan na ibukod ang mga produktong karne, itlog, gatas at mantikilya. Ngunit marami pa ring masarap at kasiya-siyang pagkain na natitira.

Mga sandwich - isang sandalan at masarap na mabilis na agahan

Maraming tao ang naghahanda ng mga sandwich para sa agahan. Sa panahong ito, maaari kang magpatuloy na kumain ng iyong paboritong pinggan, kakailanganin mo lamang na bahagyang baguhin ang resipe. Iyon ay, sa halip na sausage, keso o pate, gumamit ng mga gulay, kabute, caviar ng gulay, keso ng toyo ng toyo, mga legume.

Mga Mushroom Pate Sandwiches

Kakailanganin mo ang:

  • mga bawang o leeks - 1 piraso;
  • anumang mga kabute, hindi atsara - 600 g;
  • bawang - 1 sibuyas;
  • lemon juice - 1.5 kutsarita;
  • 1 karot;
  • Jamaican pepper, asin.

Paghahanda:

Apat na malusog na pagpipilian sa agahan sa pag-aayuno
  1. ang mga champignon, hugasan at patuyuin, gupitin sa apat na bahagi;
  2. igisa ang mga champignon, pagkatapos ay idagdag ang mga tinadtad na ligaw na kabute at kumulo sa loob ng 20 minuto;
  3. tinadtad ang sibuyas sa mga singsing at idagdag sa kawali, kumulo hanggang lumambot;
  4. pakuluan ang mga karot;
  5. tinadtad ang mga nilalaman ng kawali, bawang at karot;
  6. ibuhos ang lemon juice sa nagresultang pate, asin at magdagdag ng paminta;
  7. Ikalat ang pate sa mga brown na hiwa ng tinapay.

At kunin ito nang walang karneay isang masustansiyang sandwich.

Ang lugaw ay magbibigay lakas

Ang sinigang, kahit walang gatas, ay kapaki-pakinabang at masustansya. Madali ang paggawa ng mansig na sinigang, huwag lamang gumamit ng gatas at mantikilya. Lubhang masarap kung magdagdag ka ng mga mani, pinatuyong prutas, pulot, kanela. Maaari ka ring magluto ng masasarap na mga siryal sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga gulay. Halimbawa, mga piniritong sibuyas at karot.

Narito ang isang pagkakaiba-iba ng isang matangkad na agahan - sinigang na may apple juice.

Kakailanganin mo ang:

  • oatmeal - 1.5 tasa;
  • apple juice - 1 litro;
  • honey (natural lamang) - 50 g;
  • anis o kanela.

Paano magluto:

  1. painitin ang apple juice sa isang pigsa;
  2. magdagdag ng honey at cereal, iwisik ang kanela;
  3. lutuin hanggang malambot.

Mga salad para sa kagandahan at kondisyon

Mabuti na magkaroon ng iba't ibang mga salad para sa agahan. Nagbibigay sa iyo ang mga gulay ng mahahalagang mineral at bitamina.

Narito ang ilang mga kagiliw-giliw na mga recipe ng salad.

Avocado

Kakailanganin mo ang:

Apat na malusog na pagpipilian sa agahan sa pag-aayuno
  • kamatis - 1 piraso;
  • salad chicory o iba pang mga salad ng gulay, basil;
  • pipino - 1 piraso;
  • 1 hinog na abukado;
  • asin at paminta, lemon juice.

Paano magluto:

  1. gupitin ang mga kamatis at pipino sa mga hiwa;
  2. avocado - cubed;
  3. tumaga basil;
  4. maglagay ng mga gulay sa isang dahon ng salad, ibuhos na may katas, paminta at asin.

Pagkatapos ng gayong salad, hindi mo nais na kumain ng mahabang panahon!

Kintsay na may mga mani

Kakailanganin mo ang:

  • prunes - 1 dakot;
  • kintsay - 4 na tangkay;
  • walnut - 2 tablespoons;
  • anumang langis ng halaman, perehil o cilantro, katas ng kalahating sariwang lemon;
  • cashews - 1 kutsara.

Paghahanda:

  1. steamed pinatuyong prutas na may tubig na kumukulo sa loob ng 15 minuto, pagkatapos ay makinis na tumaga malambot na piraso;
  2. tumaga ng mga mani;
  3. gupitin ang kintsay sa manipis na mga singsing;
  4. Ibuhos ang halo na may katas at langis.

Gagawa ito ng isang masarap na manlalaro ng salad.

Lean baked goods

Kung nasanay ka na sa pagkain ng mga tinapay para sa agahan, maaari kang pumalo ng mga matamis. Maaari itong maging pancake, pie, buns, gingerbread. Gumamit ng tubig sa halip na gatas, payak na langis ng mirasol sa halip na mantikilya. Bilang karagdagan, ang mga manipis na pastry ay maaaring lutuin ng malakas na tsaa, kape, kamatis o cucumber brine. Makikita mo, ang mga lutong kalakal na ito ay magiging masarap tulad ng nakasanayan mo.

Orange manna

Grab mga produkto:

Apat na malusog na pagpipilian sa agahan sa pag-aayuno
  • granulated sugar - 1 baso;
  • harina ng harina - 200 g;
  • pino na langis ng gulay - 100 g;
  • orange o apple juice - 200 ML;
  • harina - 200 g;
  • mga candied oranges - 1 tsp;
  • ammonia baking powder - 1 tsp.

Paano magluto:

  1. ihalo ang katas sa harina (semolina);
  2. magdagdag ng asukal at kasiyahan, sinundan ng langis ng mirasol at pahintulutan kang umupo sa dalawampung minuto;
  3. pukawin ang baking soda at harina;
  4. grasa ang amag na may mantikilya at ibuhos ang kuwarta;
  5. Maghurno ng manna sa katamtamang init ng halos apatnapung minuto.

Maaari kang magkaroon ng mga resipe para sa mga payat at malusog na almusal sa iyong sarili o hanapin ang mga ito sa Internet, sa mga cookbook at pahayagan. Kung mayroon kang mabilis na mga bahagi o kumplikadong pagkain sa iyong mesa, maaari mong makamit ang orihinal na panlasa at mga benepisyo kahit sa naturang pagkain.

PALAKASIN ANG INYONG MGA BAGA GAMIT ANG MGA PAGKAING ITO

Nakaraang post Paano ibalik ang isang boses na lumamon sa laryngitis?
Susunod na post Ano ang sasakay sa tren?