Pampaliit ng Tiyan / Easy 10min Standing Abs Workout / Quarantine Exercise

Mga ehersisyo para sa tiyan

Pagsasagawa ng mga espesyal na napiling ehersisyo para sa tiyan, maaari mong mapupuksa ang sobrang sentimo at pounds, at iwasto ang iyong pigura, gawin itong mas balingkinitan. Ang mga ehersisyo para sa isang patag na tiyan ay idinisenyo sa isang paraan na sa proseso ng pag-eehersisyo ng mga kalamnan sa lugar na ito ay patuloy na panahunan ... Ang katawan ay kumukuha ng enerhiya para sa naturang aktibong gawain sa pamamagitan ng pagbagsak ng dati nang nakaimbak na mga cell ng taba.

Sa regular na pag-eehersisyo, nababawasan ang taba ng katawan. Sa paglipas ng panahon, ang resulta ay magiging kapansin-pansin, ang mga kaliskis ay nagsisimulang magpakita ng mas kaunti at mas mababa ang kilo.

Nilalaman ng artikulo

Pangunahing mga panuntunan ng regular na pag-eehersisyo

Ang mga ehersisyo para sa isang patag na tiyan ay magiging epektibo kung susundin mo ang mga pangunahing alituntunin:

Kahit na ang pinakamabisang ehersisyo sa tiyan ay magiging isang pag-aaksaya ng oras kung hindi mo subaybayan ang iyong diyeta. Mahalagang maingat na piliin ang menu para sa araw, hindi upang kumain nang labis sa gabi.

Mga ehersisyo para sa tiyan

Ang prinsipyo ng mabisang pagsasanay ay simple - ang mga ehersisyo para sa tiyan ay nakakatulong na magsunog ng calories, at kung mas maraming mga calory ang pumapasok sa katawan na may pagkain kaysa sa natupok ng isang tao, kung gayon hindi maaaring magtanong na mawalan ng timbang. Dapat kang kumain ng iba-iba, madalas, ngunit sa maliliit na bahagi, walang mga frill;

Ang inirekumendang dalas ng pagsasanay ay ang mga sumusunod: 2 hanggang 4 na beses sa isang linggo, kalahating oras, kahit papaano. Ang pang-araw-araw na mahabang pag-eehersisyo ay hindi kinakailangan;


Ang bawat ehersisyo para sa pahilig na mga kalamnan ng tiyan o para sa pagpapalakas ng mga tiyan sa pangkalahatan ay dapat gumanap nang hindi hihigit sa 15-20 beses sa pag-eehersisyo. Walang katuturan na gumanap ng magaan na paggalaw - pinapagod nito ang katawan, ngunit hindi nagdala ng mga resulta.

Ang mga ehersisyo ay dapat na binuo mula sa simple hanggang sa kumplikado. Sa paglipas ng panahon, maaari mong palitan ang mga mas magaan na paggalaw na may mas kumplikadong mga pagpipilian;

Ang isang mahalagang kundisyon para sa pagsunog ng mga taba ng taba ay isang mabilis na tibok ng puso at paghinga habang nag-eehersisyo. Kung ang pag-load ay hindi sapat, ang mga paggalaw ay dapat na gawing mas mahirap;

Matapos magawa ang desisyon na magbawas ng timbang, dapat mong timbangin ang iyong sarili at magsukat ng mga pangunahing parameter ng katawan. Nakakatulong ito upang masubaybayan ang pag-unlad, ayusin ang pisikal na aktibidad at ang pang-araw-araw na menu, itigil at baguhin ang rehimen kung sakaling umakyat o tumigil ang arrow ng mga kaliskis. Ang bilang ng mga sobrang pounds na nawala bawat linggo ay mahigpit na indibidwal;

Hindi kailangang pilitin ang mga kaganapan at subukang pabilisin ang proseso sa pamamagitan ng pagiging matindiaktibo at mahabang sesyon ng pagsasanay. Ang mga klase ay dapat gaganapin sa loob ng maraming buwan. Sa ganon lamang makakakuha ka ng pangmatagalang epekto.

Mga ehersisyo para sa tiyan

Ang mga ehersisyo para sa tiyan pagkatapos ng panganganak ay dapat ding gumanap nang mahinahon at walang panatisismo. Ito ay lalong mahalaga, dahil ang katawan ng isang batang ina ay nakatiis ng mahihirap na oras ng pagbubuntis at panganganak.

Kung ang isang ina ay nagpapasuso sa isang sanggol, ang stress at sobrang matinding pagkapagod ay kontraindikado para sa kanya;

Upang maiwasan ang mga negatibong epekto sa pustura, inirerekumenda na kahalili ng mga ehersisyo para sa mga pahilig na kalamnan ng tiyan na may pagsasanay sa likod at nakahalang kalamnan ng tiyan.

Mga pundasyong teoretikal - pag-aaral ng materyal

Ang kaalaman sa teorya ay makakatulong upang madagdagan ang bisa ng pagsasanay. Inirerekumenda ng lahat ng mga dalubhasa hindi lamang sa mekanikal na paulit-ulit na mga ehersisyo para sa tiyan, ngunit isipin kung ano ang nangyayari sa katawan sa panahon ng paggalaw.

Kinakailangan upang mailarawan ang pag-urong ng kalamnan at pag-igting, pati na rin ang kanilang pag-uunat.

Dahil ang mga kalamnan ay patuloy na panahunan sa panahon ng pagsasanay, kailangan mong malaman kung paano ito nakaayos sa bahagi ng katawan na kailangang itama.

Mga ehersisyo para sa tiyan

Ang mga dingding sa harap at gilid ng tiyan ay tinatawag na press ng tiyan. Ito ay nabuo ng pahilig, tumbong at nakahalang kalamnan. Habang nagkakontrata, binibigyan nila ng presyon ang mga bahagi ng tiyan.

Itinatali din ng tiyan ang katawan sa mga gilid at pasulong, pinaliliko ito sa kaliwa at kanan, at nakikilahok sa proseso ng paghinga.

Upang mailarawan at pagkatapos ay gumawa ng mabisang pagsasanay sa tiyan, kailangan mo ring malaman ang tungkol sa mahabang kalamnan ng likuran.


Iniunat nila ang buong gulugod at sinusuportahan ang katawan ng tao sa isang tuwid na posisyon o yumuko ito pabalik.

Bago simulan ang pag-eehersisyo

Isang positibong pag-iisip, isang malambot na banig na gymnastic sa sahig, komportableng damit, ano pa ang kailangan mong ihanda bago magsimula sa isang klase?

Narito ang ilang mga simpleng pangunahing tip:

Mga ehersisyo para sa tiyan
  1. inirerekumenda na magsagawa ng mga ehersisyo para sa tiyan nang hindi mas maaga sa isang oras pagkatapos ng pagkain;
  2. sa simula ng aralin, mahalagang magtabi ng 10 minuto para sa isang light warm-up, gawin ang pag-inat (tilts at turn ng ulo, baluktot sa iba't ibang direksyon, pabilog na paggalaw ng mga balakang at balikat);
  3. pagkatapos nito, ipinapayong magbigay ng isang aerobic load: magpatakbo ng kaunti sa simulator, magsagawa ng isang serye ng mga jumps, at sa gayon ay painitin ang puso;
  4. sa panahon ng pisikal na aktibidad, inirerekumenda na huwag kalimutang uminom ng mineral na tubig na walang gas upang mapunan ang likido sa katawan;
  5. mahalaga na subaybayan ang iyong paghinga - dapat itong maging pare-pareho, lumanghap sa pamamagitan ng ilong, huminga nang palabas sa bibig (pinipigilan ang iyong hininga na mapasok ang oxygen sa katawan).

Isang komprehensibong diskarte sa pagkawala ng timbang

Para sa pinakamahusay na mga resulta, ang ehersisyo para sa isang patag na tiyan ay dapat na isama sa aerobic at anaerobic na ehersisyo.Pinayuhan din na kahalili ng mga paggalaw na may iba't ibang mga amplitude.

Hindi namin dapat kalimutan ang tungkol sa tamang nutrisyon, kailangan mong magpasya sa isang diyeta para sa pagbaba ng timbang.

Hindi ka dapat sanayin kung mayroon kang mga problema sa gulugod. Maipapayo na humingi ng paunang payo mula sa isang doktor o isang dalubhasang tagapagsanay kung kasama sa mga plano ang pagsasanay para sa tiyan pagkatapos ng panganganak.

Ang mga masahe, pagpunta sa pool, pag-jogging sa umaga at gabi, pati na rin iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad habang binabawasan ang pangkalahatang paggamit ng calorie ay makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang.

Sa isang pinagsamang diskarte lamang ay dahan-dahang magtatabi ngunit tiyak na aalis, at sa halip na ang isang magandang relief press ay lilitaw.

PAANO MAGPALIIT NG TIYAN | WORKOUT🧘‍♀️💜+ FULL BODY FAT BURN! Home Workout with NO Equipment

Nakaraang post Ano ang manic depression at kung paano ito makitungo?
Susunod na post Ang pinakamahusay na mga recipe ng puso ng manok