Buntis na babae sa UK, nagpakamatay, at pinatay ang tatlong anak!

Pinatuyo ang tiyan para sa mga batang babae

Kamakailan, napuno ang Internet ng mga larawan ng mga payat na batang babae na may mahigpit na pigura at isang relief tummy. Halos bawat babae ay nangangarap na makamit ang parehong nakamamanghang mga resulta, ngunit hindi bawat babae ay nagtagumpay. Ang iba't ibang mga nakakapagod na pagkain at oras na ginugol sa gym ay hindi nagbibigay ng nais na epekto. Anong gagawin? Ang pagpapatayo ng katawan, lalo na, pagpapatayo ng tiyan, ay makakatulong upang makamit ang resulta sa isang maikling panahon.

Nilalaman ng artikulo

Posible bang matuyo lamang sa lugar ng tiyan

Para sa maraming mga batang babae, ang problema ng akumulasyon ng taba sa tiyan ay isang kagyat na problema. Kahit na ang natitirang bahagi ng katawan ay nasa maayos na pisikal na hugis, ang mga gilid ng problema at tiyan ay sumisira sa buong larawan.

Ang pagpapatayo ay isang napaka mabisang paraan ng fat burn na ginagamit ng mga propesyonal na atleta. Ang pangunahing bagay ay upang malaman kung paano matuyo ang iyong sarili upang hindi mapahamak ang iyong sarili.

Maraming tao ang naniniwala na imposibleng matuyo lamang ang tiyan at mga gilid, na iniiwan ang ibang mga bahagi ng katawan na hindi nagbabago. Gayunpaman, ito ay isang maling akala. Ang pangunahing bagay ay upang ayusin nang maayos ang iyong lifestyle at sumunod sa isang tiyak na diyeta. Sa parehong oras, regular at masinsinang mag-ehersisyo sa mga kalamnan ng tiyan. Sa gayon, tataas ang sirkulasyon ng dugo sa nais na lugar, na hahantong sa pagbawas ng taba ng katawan.

Siyempre, pinakamahusay na isagawa ang pagpapatayo sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay, ngunit kung hindi posible, posible na isagawa ito sa bahay.

Pinatuyo ang tiyan para sa mga batang babae

Pangunahing mga panuntunan para sa pagpapatayo ng tiyan

Ang pagpapatayo ng iyong katawan nang walang banta sa kalusugan ay isang matrabaho at responsableng gawain. Hindi alintana kung bakit nagpasya ang batang babae na matuyo ang kanyang katawan, ginagawa niya ito sa gym o sa bahay, kailangan mong malaman at subukang sundin ang ilang mga alituntunin.

Narito ang isang listahan ng mga rekomendasyon mula sa mga propesyonal na atleta sa kung paano makamit ang ninanais na mga resulta kapag pinatuyo ang iyong tiyan:

  1. unti-unting alisin ang mga karbohidrat at taba mula sa menu;
  2. bago ang 18-00 kailangan mong kumain ng 80% ng iyong mga calorie;
  3. ipinapayong
  4. na huwag ubusin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na may nilalaman na taba ng higit sa 15%;
  5. Iwasan ang mga matamis at fast food nang buo;
  6. ang huling pagkain sa isang araw ay dapat na hindi bababa sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog;
  7. ang pagkain ay dapat kainin sa praksyonal 5 beses sa isang araw;
  8. magsagawa ng regular na pagsasanay sa loob ng 40-45 minuto sa isang araw;
  9. ang pinakamainam na bilang ng mga pag-eehersisyo ay 3-4 beses sa isang linggo;
  10. gumawa ng mga ehersisyo ng lakas ng tiyan na may kalakhang lakas;
  11. sa pagitan ng mga diskarte kailangan mong kumuha ng pinakamaikling posibleng pahinga, mga 10-12 segundo;
  12. ang mga pagkain ay dapat na kinuha 1-1.5 na oras bago ang pagsasanay at ang parehong dami ng oras pagkatapos ng pagsasanay;
  13. Mahalagang uminom ng isang basong tubig 20 minuto bago magsimula ang sesyon at uminom sa buong buong pag-eehersisyo upang mababad ang mga kalamnan na may kinakailangang bahagi ng kahalumigmigan. Uminom ng humigit-kumulang 2 litro ng tubig bawat araw.

Mahalaga na huwag laktawan ang pag-eehersisyo, regular na mag-ehersisyo, unti-unting nadaragdagan ang tindi. Pagkatapos ng lahat, ang mga maikling session na hindi ganap na kakayahan, lalo na sa mga break, ay hindi magbibigay ng isang nakikitang resulta at lahat ng lakas na ginugol ay walang kabuluhan.

Nais na magkaroon ng isang magandang flat tummy, ang sinumang batang babae ay maaaring magsagawa ng pagpapatayo sa bahay, na pipili ng pinakaangkop na programa sa pagsasanay para sa kanyang sarili.

Paano makakain ng maayos habang pinatuyo ang tiyan

Isang mahalagang sangkap sa ganitong uri ng pagbomba ng isang perpektong tiyan tulad ng pagpapatayo ay isang maayos na binubuo ng menu at isang napiling diyeta. Maraming pagkain na iyong kinain dati ay dapat na ipagbawal. Kasama rito ang mga mataba na pagkain, fast food, pastry, iba't ibang maiinit at maanghang na sarsa, atbp

Sa isip, dapat mong bilangin ang bilang ng mga calory na natupok bawat araw at subukang huwag kumain nang labis. Ang pinakamainam na bilang ng mga calorie ay kinakalkula batay sa timbang at pisikal na aktibidad ng isang tao. Ginagawang mas madali ng modernong teknolohiya ang gawain, dahil maraming iba't ibang mga application sa pagbibilang ng calorie ngayon.

Sa anumang kaso hindi mo dapat laktawan ang agahan, sapagkat ito ay nasa unang kalahati ng araw na ang pinakamalaking dami ng mga sangkap na nagbibigay lakas para sa buong araw ay dapat pumasok sa katawan. Sa kabilang banda, ang hapunan ay dapat na magaan.

Lohikal na upang makamit ang nais na epekto, kailangang sundin ng isang batang babae ang isang diyeta. Gayunpaman, sa mga bodybuilder, may ilang mga lihim sa mas mabisang pagsunog ng taba. Kasama sa mga tampok na ito ang:

  • Pandaraya . Ito ay binubuo sa pag-aayos ng isang araw ng pagtaas ng calorie na natupok isang beses sa isang linggo. Halimbawa, kung kumakain ka ng 2000 kcal araw-araw, dapat kang kumain ng humigit-kumulang 2500-2800 kcal sa araw na iyon. Bakit ito nagawa? Ito ay kilala na ang taba ay hindi maganda sinunog na may isang mabagal na metabolismo. At pagkatapos ng mahabang panahon ng nakakapagod, mga diet na walang karbohidrat, bumabagal ito. Ito ay dahil sa paglabas ng hormon leptin, na responsable para sa metabolic rate. Sa tulong ng pandaraya ay posible na itaas ang antas nito sa katawan.
  • Pag-inom ng malamig na tubig . Sa kasong ito, ang katawan ay gugugol ng mas maraming enerhiya sa pag-init ng papasok na likido, samakatuwid, ang mga calorie ay mas mabilis na sinunog.
  • Pagkuha ng kaltsyum . Sinasabi ng mga siyentista na ang calcium ay nakakatulong sa pagsunog ng taba, lalo na sa tiyanat tagiliran.
  • Pagdaragdag ng toyo protina sa menu . Itinataguyod ng toyo ang pagbuo ng kalamnan habang nagtataguyod ng pagkasunog ng taba.
  • Kumain ng mas maraming prutas , na may kapaki-pakinabang na epekto sa pagsunog ng taba. Halimbawa, ang kahel ay isa sa mga prutas na ito. Nakakatulong ang prutas na ito upang mapabilis ang metabolismo, at ang taba ay mas mabilis na nawawala.
  • Kailangan mo ng mas maraming calorie kaysa sa iyong natupok .

Maraming mga pagkain para sa pagpapatayo, ang pangunahing bagay ay ang pumili ng pinakaangkop para sa iyong katawan. Napakahigpit, at mayroon ding banayad. Tingnan natin ang ilan sa mga ito.

Ang isang pagpipilian ay paulit-ulit na pag-aayuno. Ang diyeta ay ang mga sumusunod: kailangan mong umiwas sa pagkain sa loob ng 16 na oras, at ang natitirang oras upang kumain ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Sa panahon ng 16 na oras na agwat ng oras na ito, aktibong susunugin ng katawan ang taba ng katawan. Karamihan sa lahat ay dapat nasa menu ng mga protina, maaari ka ring kumain ng mga carbohydrates, ngunit mabagal at katamtaman lamang.

Tulad ng para sa bilang ng mga calory na natupok sa panahon ng isang diyeta, dapat tandaan na kinakailangan upang lumikha ng isang kakulangan. Sa kasong ito, ang katawan ay gagamit ng pang-ilalim ng balat na taba upang maibalik ang enerhiya.

Ang isa pang pagpipilian ay isang diyeta na mababa ang karbohidrat.

Kinakailangan na lumipat sa ganoong diyeta nang paunti-unti. Dinisenyo ito para sa 4 na linggo at binubuo ng mga sumusunod:

  1. Ang unang linggo ay itinuturing na pambungad. Mahigpit na ipinagbabawal ang paggamit ng mga Matamis. Sa umaga, kailangan mong kumain ng mga kumplikadong karbohidrat, sa tanghalian, ang mga kumplikadong karbohidrat na may protina ay natupok sa pantay na sukat, at tanging protina lamang para sa hapunan.
  2. Sa pangalawa at pangatlong linggo, ang harina ay tinanggal mula sa diyeta. Kailangan mong kumain ng pangunahin ang mga siryal, halimbawa, otmil, bakwit. Sa pagtatapos ng ikalawang linggo, ang mga mabagal na carbs ay dapat na natupok bago mag tanghali.
  3. Sa ika-apat na linggo, kinakailangan upang makalkula ang paggamit ng karbohidrat (1g ng mga karbohidrat bawat 1kg ng iyong timbang). Ang isang malaking proporsyon ng pagkain ay dapat na protina: kefir, dibdib ng manok, itlog, keso.

Ang mga diet na ito ay mga halimbawa ng stereotyped, at maaaring ayusin ng bawat batang babae ang mga ito para sa kanyang sarili, na isinasaalang-alang ang mga pangunahing alituntunin.

Pag-eehersisyo para sa pagpapatayo ng tiyan sa bahay

Upang makamit ang ninanais, katulad ng isang patag na tiyan, kinakailangan na regular na magsagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo na naglalayong sunugin ang mga deposito ng taba sa lugar na ito. Ang pinakaangkop na pagsasanay para sa pagpapatayo ng tiyan ay ang pag-eehersisyo ng cardio at maaaring gawin sa bahay.

Sa simula ng iyong pag-eehersisyo, kailangan mong magpainit sa pamamagitan ng pagtakbo (mga 10 minuto).

Susunod, ang mga pagsasanay ay ginaganap sa tatlong mga diskarte na may kaunting pahinga sa pagitan nila.

Narito ang isang sample na programa sa pag-eehersisyo sa bahay:

  • Nakahiga kami sa likod, nakakasabay sa katawan, nakataas ang aming mga binti ng 30 degree at pinapanatili itong tuwid sa loob ng 30 segundo. DDagdag dito, tinaas namin ang aming mga binti ng 45 degree at hinahawakan ang parehong dami ng oras. Katulad nito, hinahawakan natin ang aming mga binti sa tamang anggulo. Ibinaba namin ang aming mga binti sa parehong paraan.
  • Nakahiga sa likod, itataas ang katawan ng 30 degree, nang hindi inaangat ang ating mga binti at balakang mula sa sahig - hinahawakan natin ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo. Kailangan mong gawin ang 15 sa mga reps na ito.
  • Humiga sa iyong likuran, sabay na itaas ang katawan at mga binti ng 15 beses.
  • Tumayo sa isang plank at hawakan ang posisyon na ito ng 1 minuto. Mahalagang gawin nang tama ang tabla: kailangan mong tumingin sa unahan mo, huwag yumuko, ang pigi ay dapat na panahunan.

Kailangan mong gawin 3-4 beses sa isang linggo, huwag palampasin ang mga klase, sundin ang isang diyeta at ang resulta ay hindi maghintay sa iyo.

11 Strangest Chinese Dishes 😬

Nakaraang post Alamin na gumawa ng mga orihinal na hairstyle na may mga bulaklak na gawa sa kamay
Susunod na post Sporty style - ang pagpili ng matapang at may layunin