HOW TO FIX INSOMNIA | 10 Steps to a Better Night's Sleep!

Pagkaya sa mga problema sa pagtulog: kapaki-pakinabang na mga tip

Ang buhay para sa mga modernong tao, lalo na ang mga nakatira sa malalaking lungsod, ay abala at abala. Pag-aralan, trabaho, mga gawain at problema sa pamilya, ekolohiya - lahat ng ito ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng tao sa pangkalahatan at partikular na mahusay na pagtulog.

Karamihan sa mga tao ay nakaranas ng mga problema sa pagtulog kahit isang beses sa kanilang buhay, para sa ilang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nag-iisa, habang ang iba ay nagdurusa mula sa hindi pagkakatulog sa lahat ng oras. Ang mga mamamayan na hindi makatulog tuwing gabi, nagtatapon at humahiga sa kama nang mahabang panahon o natutulog lamang sa isang maikling panahon ay nangangailangan ng espesyalista na payo. At aling doktor ang pupunta kung may problema sa pagtulog, ano ang mga sanhi ng naturang karamdaman at kung paano mo makayanan ang iyong sarili, pag-usapan pa natin.

Nilalaman ng artikulo

Mga problema sa pagtulog: pag-alam kung bakit

Pagkaya sa mga problema sa pagtulog: kapaki-pakinabang na mga tip

Imposibleng mag-isa ang isang solong dahilan, ang bawat tao ay indibidwal, may kanya-kanyang gawi, ugali at estado ng pag-iisip ay naiiba para sa lahat.

Ang malaise ay maaaring ma-trigger ng isang hindi kanais-nais na sitwasyon sa pamilya o sa trabaho.

Madalas na pagtatalo, iskandalo, pagkapagod ay pinapagod ang sistema ng nerbiyos, na maaaring humantong sa hindi pagkakatulog. Sa mga ganitong kaso, magagalit, kabahan at matamlay ang tao.

Ang pag-iisip ng ilang mga tao ay napaka-sensitibo sa panlabas na stimuli. Halimbawa, ang isang TV sa susunod na silid, ang pag-usol ng isang aso sa kalye, ay maaaring seryosong makagambala sa pagtulog.

Ngunit, sa kasamaang palad, ang hindi pagkakatulog ay hindi palaging isang reaksyon ng katawan sa stress o ingay, madalas na ang problema ay lumitaw dahil sa ilang uri ng sakit. Samakatuwid, ang mga taong hindi makatulog ng mahabang gabi sa mahabang panahon, at ang kanilang karamdaman ay pangmatagalan, kailangan lamang ng isang paglalakbay sa doktor. Ang isang dalubhasa lamang ang maaaring magreseta ng isang mabisang paggamot.

Aling espesyalista ang pupunta sa

Lahat ng narito ay magiging indibidwal at nakasalalay sa isang partikular na tao. Ang pinaka-tamang pagpipilian ay upang gumawa ng appointment sa isang therapist o neurologist.

Pagkaya sa mga problema sa pagtulog: kapaki-pakinabang na mga tip

Kung hindi mo naantala ang paglalakbay sa ospital, malulutas nang mabilis ang problema. Magsasagawa ang doktor ng lahat ng kinakailangang pagsusuri at magrereseta ng paggamot.

Napakahalagang pansinin na ang pagbawas sa pagiging kapaki-pakinabang ng pahinga sa isang gabi ay maaaring mapukaw kapwa ng mga komplikasyon mula sa pag-iisip, at dahil sa mga problema sa katawan ng tao. Samakatuwid, napakahalaga na alamin kung bakit naganap ang kaguluhan sa pagtulog.

Mga uri ng hindi pagkakatulog

Mayroong maraming uri ngmga karamdaman sa pagtulog, isaalang-alang ang ilan:

Pagkaya sa mga problema sa pagtulog: kapaki-pakinabang na mga tip
  • Bruxism. Sa gayong karamdaman, sa pamamahinga ng isang gabi, ang isang tao ay nakakaranas ng isang pana-panahong pag-urong ng mga kalamnan ng chewing. Sa isang panaginip, ang mga ngipin ng indibidwal ay mahigpit na nakakapit, maaari niya itong gnash. Ang bruxism ay sinusunod hindi lamang sa mga may sapat na gulang, kundi pati na rin sa mga bata, siyempre, hindi sa mga sanggol, ngunit sa mga mas matandang mumo. Ang ilang mga tao ay kumukuha ng paggiling ng ngipin bilang pahiwatig na ang natutulog na tao ay may mga parasito (bulate) sa kanilang katawan. Ngunit ang palagay na ito ay walang kumpirmasyong pang-agham;
  • Narcolepsy. Ito ay isang kumplikadong sakit na nauugnay sa gitnang sistema ng nerbiyos, napakahirap upang labanan ang hindi pagkakatulog sa mga naturang pasyente;
  • Mga Bangungot. Ang mga nakakatakot na larawan ng gabi ay maaari ring magpalitaw ng hindi pagkakatulog. Ang mga nasabing pangarap ay dumating sa isang yugto ng pagtulog ng REM at, sa paggising, madaling masabi ng isang tao ang nakita. Ang bangungot ay madalas na nakakaapekto sa mga sanggol, mga matatanda nang kaunti nang mas madalas. Bagaman ang mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis ay madalas na nagreklamo ng mga kahila-hilakbot na pangarap. Ito ay dahil sa pag-aalala tungkol sa kalusugan ng hindi pa isinisilang na sanggol. Ngunit gayon pa man, sa panahon ng pagbubuntis, ang mga problema sa pagtulog ay lumabas dahil sa iba pang mga kadahilanan: dahil sa sakit sa likod, paggalaw ng mga mumo, heartburn, atbp.;
  • Takot sa gabi. Hindi malito sa bangungot. Ang huli ay may isang kumplikadong balangkas at maganap sa pagtulog sa REM. Ngunit ang takot sa gabi ay panandalian na mga pangarap na lumitaw sa isang malalim na yugto, na ginagising ka. Ang kababalaghang ito ay madalas na sinusunod sa mga bata at hindi itinuturing na isang seryosong problemang sikolohikal, maliban kung, syempre, pinahihirapan nito ang sanggol tuwing gabi;
  • Hindi mapakali binti syndrome. Ang mga nasabing tao ay nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa sa mas mababang mga paa't kamay at ang pangangailangan na patuloy na ilipat ang mga ito. Hindi sila ganap na nakakapagpahinga sa gabi, ang mga indibidwal ay madalas na gumising at pagkatapos ay hindi makatulog ng mahabang panahon o magsisinungaling nang walang isang kisap ng tulog hanggang sa madaling araw;
  • Ang Somnambulism o, tulad ng tawag sa sikat na ito, ang sleepwalking, ay kilala ng marami. Sa gayong paglabag, ang isang tao ay tila ay nag-hang sa pagitan ng dalawang mundo: ang totoong at ang kaharian ng mga pangarap. Ang mga mata ng natutulog ay bukas, siya ay napaka-deftly makalakad sa paligid ng mga kasangkapan sa bahay at kahit na sagutin ang mga simpleng katanungan;
  • Pangarap. Ang karamdaman na ito ay maaaring maging namamana. Pagkatapos makatulog, nagsasalita ang indibidwal nang walang nararamdamang anumang kakulangan sa ginhawa.
Pagkaya sa mga problema sa pagtulog: kapaki-pakinabang na mga tip

Mahalagang sabihin na hindi lamang mga may sapat na gulang, kundi pati na rin ang mga sanggol ay may mga problema sa pagtulog. Kadalasan ay sanhi ito ng isang paglabag sa pang-araw-araw na gawain ng mga mumo, kawalan ng ginhawa, halimbawa, ang init sa silid ng mga bata, isang umaapaw na lampin, atbp.

Ang bata ay maaaring magdusa mula sa colic o gutom. Pagkalipas ng apat na buwan na edad, ang sanggol ay maaaring magsimulang magalala tungkol sa pagsabog ng ngipin. Sa mga ganitong kaso, matapos na alisin ng mga magulang ang nakakainis na kadahilanan, mahahanap ng bata ang kapayapaan ng isip.


Ang mga problemang neurological ay maaari ring maging sanhi ng magulong pagtulog, kung saan hindi posible kung hindi kumukunsulta sa isang dalubhasa

Mga problema sa pagtulog sa mga may sapat na gulang: mga paraan upangnagpapagaling

Ang ilang mga tao ay nakikipagpunyagi sa hindi pagkakatulog sa gamot, nang hindi humihingi ng payo mula sa mga dalubhasa, na sa panimula ay mali

Kung nais mong makakuha ng pahinga ng magandang gabi bago kumuha ng gamot, subukan ang mga sumusunod na tip upang matulungan kang matalo ang iyong karamdaman:

Pagkaya sa mga problema sa pagtulog: kapaki-pakinabang na mga tip
  1. Huwag uminom ng matapang na tsaa o kape sa gabi. Ang mga inuming ito ay may tonic effect;
  2. Kung nais mong habang nasa malayo ang gabi pagkatapos magtrabaho sa harap ng TV, pagkatapos ay bigyan ang kagustuhan sa mga walang kinikilingan na pelikula at programa na hindi pumupukaw sa iyo ng damdamin;
  3. Kumain ng tama. Hindi ka dapat matulog na may matinding pakiramdam ng gutom, ngunit hindi mo kailangang kumain nang labis sa gabi. Ang pinakamagandang pagpipilian ay isang magaan na hapunan 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog;
  4. Matulog sa ginhawa. Pumili ng isang kumportableng kama, isang kutson at unan para sa iyong sarili, subukang gumamit ng natural na lino upang kaaya-aya itong hawakan;
  5. Huwag kang mag-isip ng masama. Subukan na huwag i-drag ang iyong mga problema at pag-aalala sa kama, ilayo ang iyong sarili mula sa mga problema. Upang magawa ito, basahin ang isang libro, makinig ng musika o kumuha ng nakakarelaks na paliguan;
  6. Maglakad bago matulog. Para sa karamihan ng mga tao, ang pagtulong sa labas ay nakakatulong nang malaki. Kung hindi ka makakapasyal, ma-ventilate ng maayos ang iyong silid-tulugan.

Gamit ang mga tip na ito, malamang na matalo mo ang hindi pagkakatulog. Kung hindi mo makayanan ang sakit sa mahabang panahon, kailangan mong makipag-ugnay sa isang dalubhasa.

Pagkaya sa mga problema sa pagtulog: kapaki-pakinabang na mga tip

Siyempre, ang ilang mga tao ay kumukuha ng mga tabletas sa pagtulog nang hindi kumunsulta sa doktor, ngunit lubos na hindi kanais-nais na gawin ito. Ang katotohanan ay ang mga naturang gamot ay maaaring maging sanhi ng pagkagumon sa isang tao. Bukod dito, para sa mga matatandang tao, ang mga gamot ay nagdadala din ng isa pang panganib: sa matagal na paggamit, ang mga tabletas sa pagtulog ay negatibong nakakaapekto sa kakayahan sa pag-iisip, at ang reaksyon sa nangyayari sa paligid ay nagiging mas mabagal. Kabilang sa iba pang mga bagay, dapat mong magkaroon ng kamalayan na ang anumang mga gamot ay may isang bilang ng mga kontraindiksyon at mga epekto, ang mga tabletas sa pagtulog ay walang pagbubukod.

Matapos itong kunin, maaari kang makaranas ng pagduwal, pagkahilo, hindi kinakailangang pagkabalisa, atbp

Sa matagal na paggamit ng mga gamot, nasanay ang katawan sa kanila at hindi na nakikita. Alinsunod dito, ang pagiging epektibo ng gamot ay nawala. Imposibleng madagdagan ang dosis, sapagkat napakapanganib para sa kalusugan, at kapag nakansela ang gamot, nakakaranas ng stress ang katawan, lumala ang estado ng kalusugan.

Samakatuwid, kung sa loob ng mahabang panahon hindi posible na makayanan ang hindi pagkakatulog, kung gayon ang tanging tamang desisyon ay kumunsulta sa isang dalubhasa, ang paggamot sa sarili sa kasong ito ay maaari lamang makapinsala. Alagaan ang iyong sarili at ang iyong kalusugan!

Facts About Beagles!

Nakaraang post Paano banlawan ang ilong ng isang bata: lahat ng bagay na kailangang malaman ng mga magulang
Susunod na post Kapaki-pakinabang at nakakapinsalang mga karbohidrat: kung paano pumili ng tama